Cada vez más personas tienen sobrepeso. Si cree que usted, su hijo o un miembro de su familia tiene sobrepeso, hable con su proveedor de atención primaria (PCP). Si su PCP indica que usted o su hijo debería perder unas cuantas libras, estos consejos pueden ayudar:
- Tómelo como un asunto familiar. Piense en esto como un periodo para ayudar a toda su familia. Usted y su familia se pueden beneficiar con una mejor alimentación y de una actividad física más frecuente
- Todos los miembros de la familia deben ser activos. Realice ciclismo después de la cena, salga a caminar o participe en algún deporte. La clave es hacer que el ejercicio sea divertido para que toda la familia lo disfrute y continúe ejercitándose
- Limite el tiempo de sedentarismo. Limite la cantidad de tiempo que usted y su familia pasan viendo televisión, jugando videojuegos y en estado sedentario. Estar activo es fundamental para perder peso.
- Consuma alimentos saludables. Sirva suficientes frutas y verduras en su plato. Intente reducir el tamaño de las porciones y los alimentos altos en grasa. No consuma comida chatarra con mucha frecuencia. Limite la cantidad de refrescos que consumen en su familia y limite los bocadillos entre comidas a:
- Frutas
- Vegetales
- Queso bajo en grasa
- Galletas con mantequilla de maní
- Yogur bajo en grasa
- Pudin bajo en grasa
- Barras de higo
- Pan integral
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