Salud y bienestar

¿Qué es lo primero que hacen sus hijos cuando llegan del colegio? ¿Comen un bocadillo y se van directo a la tele o a la computadora?

Comer demasiado y la falta de actividad puede hacer que los niños suban mucho de peso. En los últimos 20 años, el índice de niños con sobrepeso se ha duplicado. Aproximadamente el 15% de los niños de 6 a 19 años de edad tienen exceso de peso. Eso quiere decir que 1 de cada 5 niños tiene exceso de peso.

Los jóvenes con sobrepeso tienen un mayor riesgo de:

• Enfermedad cardíaca
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Algunos tipos de cáncer.

El peso adicional también exige demasiado a los huesos y las articulaciones en crecimiento. El sobrepeso también contribuye a la baja autoestima y la depresión infantil.

Los niños prestan atención a lo que usted hace. Los hábitos que se aprenden desde niños se mantendrán por el resto de sus vidas. Asegúrese de que aprendan hábitos saludables en el hogar.

Consejos para padres:

• Sea un buen ejemplo para sus hijos. Asegúrese de que usted y su familia coman de forma saludable
• Tenga menor cantidad de dulces y de golosinas con alto contenido graso en su casa. Tenga a la mano frutas y vegetales para los momentos en que sus hijos quieran un bocadillo
• Utilice jugo 100% de frutas en vez de bebidas con sabor a jugo de frutas. Medio vaso corresponde a 1 porción
• Dele a su hijo agua en vez de refrescos y bebidas de frutas
• Utilice leche descremada o de 2% de grasa en vez de leche entera
• No obligue a sus hijos a comer todo lo que esté en sus platos si ya están satisfechos
• No utilice la comida como recompensa. No les niegue la comida como castigo
• Eviten consumir bocadillos o comidas mientras ven televisión
• Intente que sus hijos sean más activos cada día. ¡Usted puede participar en la diversión! Salgan juntos a caminar o montar bicicleta, laven el auto o hagan otros quehaceres trabajando en equipo. Todo niño debe hacer al menos 60 minutos de ejercicio cada día.

Consulte con su médico si cree que su hijo puede tener sobrepeso. La dieta de todos los niños debe ser segura y contener alimentos que beneficien a sus cuerpos en crecimiento.

Visite WebMD para obtener más información.

Ejercicio:

Usted desempeña un papel importante en cómo se sienten sus hijos respecto al ejercicio. Aquí hay algunos consejos para ayudarlos a estar más activos:

• Haga que la actividad física forme parte de la rutina diaria de su familia. Reserve tiempo para paseos familiares o para juegos grupales con actividad física.
• Brinde a sus hijos juguetes y equipamiento que fomenten la actividad física. Llévelos a lugares en los que puedan realizar actividades físicas.
• Felicítelos cuando participen en actividades físicas. Deles apoyo cuando muestren interés en nuevas actividades físicas.
• Haga que mantenerse activo sea divertido. Puede ser cualquier cosa que sus hijos disfruten, desde deportes en equipo hasta juegos individuales.
• Asegúrese de que las actividades sean idóneas para la edad del niño. Y, para garantizar la seguridad, utilicen equipos de protección como cascos, muñequeras y rodilleras.
• Encuentre un lugar cercano para realizar actividades físicas de forma regular.
• Limite el tiempo para ver televisión y jugar videojuegos a máximo dos horas al día. Exhorte a sus hijos a que en su lugar caminen, jueguen o bailen.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Visite WebMD para obtener más información.